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前向きになる考え方

人に会いたくないときのアドバイス、例

今日は「人に会いたくない時のアドバイス例」というテーマでお話しします。 本当に人に会いたくない 患者さんからよく「今、人に会いたくないんですよね」とか「予約は先週だったんですけど、人に会いたくなくて来れませんでした」と言われます。 (予約の変更は珍しくないのでもちろん怒ったりしませんよ) 「今、調子悪い時期みたいですね…
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自分を変える方法(精神科を通院することで)

今日は「精神科に通院して自分を変える方法」について解説します。 自分を変える方法はいろいろありますが、なかなか難しいことです。その中で今回は精神科への通院を通じて自分を変える方法をお話しします。 精神科の通院は初診と再診に分かれます。 治療とは、通院を繰り返しながら少しずつ変わっていくという流れです。 ここではどのよう…
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僕らは完璧じゃない、ことを受け入れる方法を解説します

今日は「完璧ではない、ことを認めるために」というテーマでお話をします。 僕らは完璧ではありません。僕もそうですし、あなたもそうです。 ですがこの事実を忘れがちです。 「自分はダメだな」と思ったり、人に対して「何でこんなこともできないのだろう」と思ってしまいます。人間はそう思うようにできているようです。 社会生活で問題が…
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知らないと損。精神科医が教える、治療的に正しい不安との向き合い方

今日は「正しく不安と向き合う方法」について解説します。 大きい不安、小さい不安、深い不安、日常のささやかな不安などいろいろありますが、その不安と向き合うのが僕の仕事です。 向き合った上で解決に導けるものもあれば、導けずにただ一緒に不安を見つめ合うような臨床もあります。 ですが、少なくとも不安を向き合う人生を送っています…
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不安から開放されるには? しなやかな思考について

今日は「しなやかな思考」について解説します。 診察室でこんなことを言われたことはありませんか? 「○○さん、頭が固いからね」 「こういう見方もできるよ」 「白黒思考じゃだめだよ」 「しなやかに考えなきゃだめだよ」 流動的に考えられる、1つではなくさまざまな視点に立つことができることを「しなやかな思考」と言います。 治療…
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結構、失敗しているよ、という話

今日はみんな「たくさん失敗しているよ」という話をしようと思います。 患者さんからたまに「先生って、冷めてますよね?」とか「人間を諦めてますよね?」と言われます。 「でも自分は諦められないんです」「どうしてもこだわってしまうんです」と患者さんは言います。 特に若い患者さんからが多いです。 そのような話を聞いたときに「そう…
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嫌な記憶をよく思い出してしまうときの対処法

今日は「嫌なことを紐付けて思い出す」というテーマでお話ししようと思います。 診察室で患者さんから「嫌なことをよく思い出すんです」と言われます。 「何かあると嫌なことを紐付けて思い出してしまうんですよね」 「昔あの場所で嫌なことがあったので近づくと嫌な思いになる」 「また気持ち悪くなるんじゃないかと…」 このようなことが…
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先延ばしにしてしまうのはなぜか?

今日は「なぜ先延ばしをしてしまうのか?」を皆さんと一緒に考えていけたらと思います。 「ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか」というピアーズ・スティールさんの本を元に、先延ばしをしてしまうことの要素分解をして、それを説明するとともに対策を考えます。最後に、先延ばししやすいものもご紹介したいと思います。 物事を開始するには?…
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白黒思考を報道と絡めて解説

今日は「白黒思考と報道」というテーマで、白黒思考をオリンピックやコロナの報道と絡めて解説します。 白黒思考 白黒思考とは物事を「白」か「黒」で考えてしまうことです。「良い」か「悪い」で考えてしまい中間がありません。うつの人に多いと言われていますが、発達障害、摂食障害、強迫性障害の人で白黒思考に陥る人は多いです。 白黒思…
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不安なときほどマウンティングでダメージ受けやすい

今日は「マウンティングに気づいていますか?」というテーマでお話ししようと思います。 若い患者さんがよく「自分はお金も仕事もないし、恋人いないからダメなんだ」というようなことを言ったりしますが、聞いていると、ただのマウンティングじゃないの?勝手にSNSでマウンティングされているだけじゃないの?と思うことが多々あります。 …
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