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手帳をつけて、依存を治そう!断酒したい、ギャンブルを辞めたい、その他依存症の方必見

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00:00 今日のテーマ
00:31 体調をチェックする
02:18 行動療法
04:15 仮説検証が大事

依存とは条件付け(ストレスがかかる→お酒を飲む/ストレスがかかる→買い物をする)なのですが、これを意志の力でやめるのはとても大変なので行動を変えることが大事です。
そのために、手帳に調子の良い悪いの記録をつけ、悪かったときは何が原因だったのかの仮説・検証をしてみましょう。

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2020.10.22

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